第六十章 魔鬼训练计划 (第2/2页)
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第一个阶段是速度力量的训练,先增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性。采用间歇法训练,每次做5组,一天做个30次,大约持续做1到2个星期。
第二个阶段做最大力量练习,尽可能大的发展肌肉力量,提高肌肉弹性;发展爆发力和速度的基础。采用大强度重复训练法,每次做10组,一天做20次,持续1到2个月。
第三个阶段是转换阶段,把把最大力量转换到爆发力和耐力上。采用大强度间歇性训练法,每次做6组,一天15次,持续半个月到1个月。
最后这阶段最重要,我们要做将速度与力量结合起来以产生更大的运动速度的训练,这个训练叫超等长训练,也叫肌肉拉长-收缩循环,它有助于我们提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力……”
费林听得头昏脑胀,他瞪着眼睛,说道:“那么我们要训练多久才会有成效?”
“可能需要1到2个月,我们也许要到联赛后期才能发挥出训练的效果。”苏牙道。
“怎么可能只要1到2个月,我记得你刚才说,第一阶段要1到2个星期,第二阶段1到2个月,第三阶段1个月……这加起来都不止1到2个月了吧?”费林说道。
“我们并不是等第1阶段结束后才进行第2阶段,而是第1阶段实施到一半就可以实施第2阶段,第2阶段实施一小半就可以实施第3阶段……如此,我想2个月内应该能看到效果。”苏牙说道。
费林倒吸一口凉气,这种训练强度听着就很恐怖,这样疯狂训练人受到了么?抱着一丝侥幸,费林问道。
“牙哥,你说的这些训练都是你自己制定的,都是无球训练,教练不会同意吧。”
“教练同意?我们不需要教练同意啊,足球训练课我们照样正常上,我制定的训练计划都是课余时间做的,早上我们6点钟开始训练,可以做1个多小时,中午1个多小时,晚上4个小时,一天训练6个多小时应该够了。”苏牙笑道。
“一天训练6个小时?你这根本不是6个小时,你这是在正常的训练时间后再加练6个小时,6个小时的高强度力量速度训练,天哪,你一定是疯了。”费林失声道。
“费林,故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为……”
“行行行……别念诗,我头都要炸了……”
可怜的费林最终拗不过苏牙,被拉着开始地狱般的特训,训练中费林问了苏牙一个问题:“牙哥,你要练你一个人练就好了,为什么一定要拉着我呢?”
苏牙的回答感天动地:“费林,你是我最好的朋友,我怎么忍心光我一个人进步呢?”
费林不为所动:“哎,牙哥,要是别人听到你这番话,说不定能感动哭,可惜我早就看透你了,说吧,你为什么一定要拉着我?”
苏牙叹一口气,道:“哎,费林,一个人训练无聊啊。”
费林:“……”